SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

wyciskanie na klatke

Czy chodziło Ci o: "wyciskanie na klatki"?

  • [...] wcisniete w podloge, dupa lezy na lawce, podczas wyciskania rece przy ciele, naturlanym ruchem w gore, bez szarpania, bez bujania tulowiem. Mostek zapewnia bezpieczniejsze wyciskanie, chroni obrecz barkowa,i kieruje naklad na klatke nie na barki, jak to sie dzieje przy zwyklym wyciskaniu bez mostka, z reszta na forum jest takich postow az za [...]

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-09-15 20:31:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    pytanko co do fbw wg Knife'a TRENING A: 1. PRZYSIADY 6-10 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. 2. POMPKI NA PORĘCZACH 5-6 serii, 75-85% CM, 5-10 powt. 3. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5-6 serii, 75-85%, CM 5-10 powt. 4. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 4-6 serii, 75-85% CM, 8-12 powt. TRENING B: 1. PUSH PRESS 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 3-6 powt. 2. MARTWY CIĄG [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-01-27 18:23:23 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć Wszystkim, Mam parę pytań odnośnie treningu ACT, na sam początek co do ilości ćwiczeń. Jak oglądałem przykładowe plany ułożone przez np; Michail czy georgu!(http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html) to klatka w 1 obwodzie jest tylko raz uwzględniona i teraz mam pytanie czy [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-13 22:23:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Tutaj zadajemy pojedyncze pytania - część 6

    Post
    Trening dla początkujących

    Cześć Wszystkim, Mam parę pytań odnośnie treningu ACT, na sam początek co do ilości ćwiczeń. Jak oglądałem przykładowe plany ułożone przez np; Michail czy georgu!(http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html) to klatka w 1 obwodzie jest tylko raz uwzględniona i teraz mam pytanie czy [...]

    Odpowiedzi: 2964 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2013-03-14 07:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Proszę o pomoc (FBW)

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    co sądzisz o takiej małej modyfikacji tego planu? poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max + brzuch 3x20 środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) 4.pompki w podporze tyłem 3 x max + łydki (przeplatanka) [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 837 Data: 2009-10-22 11:06:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dzień więcej niz 1-2 ćwiczenia i w dodatku tylko na jedna grupe mięśniową dziennie. Ale dzieki temu zrobiłem postepy jeśli chodzi o siłe. Klatke ćwiczyłem co 7-9 dni tylko wyciskanie na początek piramidą ze średnia powtóżeń 5. Diety żadnej nietrzymałem co najwyżej 1 gram białka na kilogram masy ciała ale i to niezawsze sie udawało.Postanowiłem [...]

    Odpowiedzi: 32 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2004-10-25 12:04:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • azalianna_DT_6m/str.31

    Post
    Ladies SFD

    Azalianna, na pewno powinnaś zwiększać obciążenie, i w seriach, i z treningu na trening. Poszukaj sobie artykułu o progresji, w regulaminie jest podwieszony. Wyciskanie na skosie - to jest ćwiczenie na klatkę i na pewno powinnaś być w stanie wziąć więcej niż w wciskaniu siedząc. Na mój gust na odwodziciele też powinno iść sporo więcej niż na [...]

    Odpowiedzi: 334 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2014-08-26 22:41:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z wyciskaniem.

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] 80%*2pow*6serii Szósty Pn 100%*2pow*2serii Śr 80%*2pow*6serii Pt 105-110%*1pow*1seria Dodajesz sobie w każdym dniu 1 inne ćwiczenie na klatkę według uznania np. rozpiętki, wyciskanie w skosie. Do tego dokładasz 3 ćwiczonka na inną grupę mięśniową, którą robisz raz w tygodniu, według uznania. UWAGA!!! Jeżeli nie wykonasz sam normy którą [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1704 Data: 2010-04-27 22:47:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan: trening 3x tyg, 2x partia

    Post
    Trening dla początkujących

    Np: Upper body 1 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p 2.Podciąganie na drążku 5x10p 3.Military press 5x10 4.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x12p 5.Wiosło sztangielką lub ściąganie drążka wyciągu 4x12p 6a Wyciskanie wąsko flarowo 5 x 12 6b Uginanie ze sztangą 5 x 12 a i b to superseria. Lower body 1 1.Przysiad tylny 5x10p 2.Wykroki krótkie chodzone [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1601 Data: 2014-11-22 13:47:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Potrzebna pomoc w podjęciu decyzji(Fbw,split??)

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] najbardziej polecane do cwiczenia. Decydujac sie na FBW nie wykonasz zbyt wielu cwiczen na klatke a wiec skoro masz priorytet: klatka - lepiej zrobic splita i wowczas zrobic wyciskanie na plaskiej, wyciskanie na skosie - gorny i dolny i na koniec pompki na poreczach. A teraz cos Ci napisze ze swojej historii: 2 ostatnie lata cwiczylem w domowych [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1437 Data: 2010-03-29 15:58:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mógłby ktoś z mądrzejszych dopomóc mi w skorygowaniu planu i rozpisanie serii, powtórzeń? Jest on w moim dzienniku, prosiłbym o odpisanie tam, lecz może być i tutaj. Niestety nie mogę trenować partii 4x w tygodniu. Cel - masa Push 1. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 2. Arnoldki 3. Dipsy 4. Przysiad przedni 5. Prostowanie przedramienia w [...]

    Odpowiedzi: 3000 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-10-03 11:54:56 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • lece na wykłady potem trening i biore na wyciskanie sztangielek na klatke na ławce płaskiej 55kg tak 55kgilowe sztangielki

    Odpowiedzi: 3002 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-10-23 07:54:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW po partii 2x w tyg

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] Np. coś takiego: A: Nogi - przysiady, sztanga z tyłu 3,4 serie Plecy - drążek, albo wiosło pół-sztangą oburącz(najlepiej zakoś uchwyt V z wyciągu),3 serie Klatka -> wyciskanie na płaskiej Barki -> Military press (jeśli kręgosłup zacznie boleć, odpuszczasz ćwiczenie, dajesz na barki wyciskanie hantli na ławeczce skośnej, kąt > 45 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2011-04-10 12:09:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mexic23/Dziennik- Masa

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] na 50 % ćwiczyć by ta ręka wytrzymała ;) Nogi: - przysiady 5x10 - prostowanie nóg na maszynie 4x12 Klatka: - butterfly 4x10 Plecy: - ściąganie drążka do klatki 4x10 Barki: - wyciskanie hantli 4x12 Bicepsy: - młotki 4x12 Brzuch: - brzuszki na ławce skośnej 4x15 - brzuszki na ławce poziomej 4x15 Cardio: -bieżnia (30 minut, 9% nachylenia, 7km/h) [...]

    Odpowiedzi: 96 Ilość wyświetleń: 6518 Data: 2013-04-02 21:34:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • KRATA NA lato 2021 wg Kerad37

    Post
    Po 35 roku życia

    Nagadaliście mi o bólach brzucha i zaczynam coś tam odczuwać ale mama nadzieję, ze do jutra przejdzie. Dzisiaj miałem trenować plecy, biceps tylko dlatego, że jest nowa maszyna i chciałem ja przetestować. Jednak poszedłem po rozum do głowy i zrobiłem klatkę i triceps zgodnie z programem. Ćwiczenia na brzuch z konkursowych zmodyfikowałem ponieważ [...]

    Odpowiedzi: 152 Ilość wyświetleń: 8375 Data: 2021-04-09 20:03:59 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)
  • [...] zredukujesz tłuszcz...kwestia na czym Ci TERAZ bardziej zależy. Na biceps wszelkiego rodzaju uginania sztangi i sztangielek, na triceps to samo tylko odwrotnie, na klatke wyciskanie sztangi, rozpiętki sztangielkami, wyciskanie sztangi na skosie dół / góra - to takie podstawowe. Tu masz sporo ćwiczeń opisane. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1379 Data: 2011-09-23 15:42:40 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawa planu ćwiczeń i ocena wymiarów

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] (martwy rób na końcu pleców na dobicie, ponieważ jest to ćwiczenie najbardziej wymęczające) piątek barki kaptury ( tutaj jako pierwsze unoszenie w opadzie tłowia, 2 wyciskanie, kaputy gdzię?!) niedziela nogi na zwiększenie obiętości klatki piersiowej najlepsze jest przenoszenie chantelki za głowe leżąc w poprzek ławeczki. a z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 885 Data: 2010-01-26 20:45:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 3xtyg, ocena

    Post
    Trening dla początkujących

    mrkozac trening przysiad unoszenie tułowia z opadu/lub/RDL/lub/żuraw wyciskanie /lub/poręcze wiosłowanie wycisk żołnierski drążek podchwytem - twój biceps zero filozofii tyle . Wszystko fajnie tylko właściwie dlaczego nie klasyczny martwy ciąg? i czy dla początkującego nie byloby lepiej odjąć na początku wiosłowanie czy wyciskanie na barki? [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1383 Data: 2012-03-28 17:19:05 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Szajba,Konkurs Krata Na Lato 2017

    Post
    Po 35 roku życia

    Trening - krótko ale uczciwie. MILITARY PRESS DAY Military Press - 5x25 5x30 5x35 3x42 3x47 6x52 Kettlebell Bench Press - 2KB24 - 5x10 Kettlebell Renegade Row &Push Ups - 2KB32 - 5x5 naprzemiennie z Chin Ups - 5x8 Komentarz do treningu Jak wyżej, ciężko ale uczciwie przepracowane 46 minut. W pierwszej serii wyciskania kettli na ławce poszło 12 [...]

    Odpowiedzi: 681 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2017-05-01 21:53:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split do oceny - priorytet braki/ramie

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Stosując się do zaleceń, o ile je dobrze zrozumiałem, poprawiłem co nieco plan. Jest teraz lepiej? Pon - Barki przód/bok + triceps 1 + biceps 1 Barki przód/bok 1) Military press 4 x 7-10 2) Wznosy bokiem 4 x 10-15 3) Wznos sztangi przodem ławka 45st na brzuchu 3 x 10-15 Triceps 1 1) Poręcze w wersji na triceps 3 x 6-10 2) Francuz leżąc głową [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 959 Data: 2014-01-22 20:04:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)